ورود
جستجو
سرچشمه
علم تمرین
زیبایی
خبر و تحلیل
جستجو
علت و درمان درد پهلو هنگام ورزش
تقریباً بیشتر ورزشکاران حین تمرین، این تجربه ناخوشایند را داشتند که یکی از پهلوهای‌شان
درد گرفته یا اصطلاحاً تیر کشیده
و مانع از ادامه تمرین آن‌ها شده است. اما دلیل این عارضه چیست و چه باید بکنیم؟ ابتدا لازم است بدانیم، عموماً: علت درد در سمت راست:
کبد
و دلیل درد در سمت چپ:
طحال
می‌باشد.
دلیل اول
به‌دلیل عدم گرم کردن کافی بدن، تحت فشار تمرین اکسیژن کافی به اندام نمی‌رسد.
راه حل:
بدن خود را به حد کافی گرم کنید.
دلیل دوم
پرخوری و افزایش حجم خون در سیستم گوارش و تاخیر در مصرف وعده غذایی اگر به فاصله کم از تمرین غذا میل کنید، حجم شکم زیاد شده و عروق خونی کبد متسع (گشاد) می‌شوند و کبد پر از خون می‌گردد.
راه حل:
فاصله یک و نیم الی دو ساعت تمرین از
وعده غذایی
را رعایت نمائید.
دلیل سوم
تنفس‌های سریع، بدون نظم و ریتم. کبد بیش از شرایط معمول از خون پر می‌شود و اندازه آن افزایش پیدا می‌کند که باعث درد در پهلوی راست می‌گردد.
راه حل:
فشار تمرین را به مرور زیاد کنید و از شروع تمرین با شدت بالا بپرهیزید.
نکته کاربردی و مهم:
بهترین کاری که می‌توانید در لحظه احساس درد انجام دهید،
فشار مکانیکی
با دست به پهلوی درد گرفته و خم شدن به همان سمت است. بهتر است سریعا فشار تمرین را
کاهش داده
و پس از استراحتی کوتاه تمرین را از سر بگیرید.
نویسنده:
محمد علی پیرانی
ویراستار:
مهرداد غفاری
vayasport.com
دستهبندی
توصیههای ورزشی
کلیدواژه
درد پهلو
تیر کشیدن پهلو
24 بازدید