جستجو

پیش گیری از حالت تهوع قبل ورزش

ورزش بر دستگاه گوارش انسان تاثیر می‌گذارد، از این رو، افراد ممکن است گاهی اوقات حالت تهوع را پس از انجام تمرینات ورزشی تجربه کنند. به نظر می‌رسد این علائم بیشتر بر ورزشکاران استقامتی تاثیرگذار هستند. دلایل ۱. کاهش جریان خون به دستگاه گوارش و اندام‌های شکمی ۲. به تاخیر افتادن تخلیه معده ۳. تمرینات ورزشـی شـدید ۴. کمبود سدیم در خون ۵. برخی بیماری ها ۶. کم‌آبی بدن ورزش نیز می‌تواند موجب حالت تهوع شود. پژوهش‌گران دریافتند که احتمال حالت تهوع طی تمرینات ورزشی شدید، نسبت به تمرینات ورزشی سبک، بالاتر بوده است. به نظر می‌رسد، ورزش با شدت متوسط، تاثیر کمی بر تخلیه معده دارد. در شرایطی که تمرینات ورزشی شدید یا متناوب ممکن است تخلیه معده را کند کرده و موجب حالت تهوع یا دیگر علائم گوارشی شوند. برخی منابع نشان می‌دهند که پیاده‌روی ‌آرام پس از تمرینات ورزشی یا دراز کشیدن به پشت و بالا قرار دادن پاها نسبت به معده ممکن است به برطرف شدن علائم کمک کنند. چگونگی تسکین حالت تهوع پس از ورزش ۱. مصرف یک رژیم غذایی حاوی فیبر کافی برای حفظ سلامت روده اما پرهیز از مصرف غذاهای سرشار از فیبر پیش از ورزش. ۲. پرهیز از غذاهای دیر هضم مانند پروتئین، چربی و محصولات لبنی، پیش از ورزش برای اطمینان از تخلیه سریع‌تر معده. ۳. پرهیز از مصرف آسپرین و دیگر داروهای ضدالتهاب غیر استروئیدی هنگام ورزش. زیرا ممکن است علائم گوارشی را افزایش دهند. ۴. خودداری از مصرف غذاها و نوشیدنی‌های سرشار از فروکتوز به ویژه نوشیدنی‌های حاوی فروکتوز زیاد، مگر این‌که آن‌ها حاوی گلوکز نیز باشند. ۵. گرم‌کردن و سردکردن بدن به روش درست می‌تواند مفید باشد. چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟ حالت تهوع و دیگر علائم گوارشی حین ورزش می‌تواند ناراحت‌کننده باشد. با این وجود، آن‌ها عادی بوده و به طور معمول هیچ خطری برای سلامتی ایجاد نمی‌کنند. اگر تغییر عادات غذایی و ورزشی موثر نباشد یا افراد علائم بلند مدت یا حالت تهوع مکرر را تجربه کنند، باید به پزشک مراجعه کنند. همچنین اگر فرد علائم شدید مانند خون در مدفوع، استفراغ خونی، مدفوع سیاه یا قیری، یا معده‌ درد شدید را تجربه می‌کند باید به پزشک مراجعه کند.

نویسنده: محمد علی پیرانی ویراستار: ماردین غفاری

vayasport.comکلید‌واژهدستگاه گوارش معده کم آبی غذا دیر هضم استفراغ تمرین تسکین28 بازدید