آموزش حرکت اسکوات (Squat)

یکی از حرکات بنیادی در انسان، نشستن و برخاستن است. حرکت اسکوات با تقویت عضلات پایین تنه، به ایجاد تعادل در راه رفتن و نشست و برخاست کمک شایانی می‌نماید. البته فراموش نکنید که اگر بدون کنترل و به‌طور کامل پایین بروید ممکن است به زانوهایتان آسیب وارد شود. وضعیت شروع: از حالت ایستاده به آرامی مفاصل زانو، ران و مچ پا را خم کنید. ستون فقرات خود را ثابت نگه دارید و پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه از هم باز کنید. اجرا: همزمان که زانوهای شما شروع به خم شدن می‌کند، لگن خود را نیز به سمت عقب بیاورید و عضلات‌تان را از اول تا آخر اجرا منقبض نگه دارید. سعی کنید زانوهای‌تان را در راستای پای خود قرار دهید. مفصل ران را می‌توانید تا موازی زانوها و حتی پائین تر از زانوها خم کنید. پایان حرکت: به موقعیت شروع بازگردید و برای تعداد دفعات از پیش تعیین شده تکرار کنید. عضلات درگیر: چهار سر رانی و سرینی بزرگ دم و بازدم: در حین پائین آمدن نفس بکشید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید. تکرارهای توصیه شده: مبتدی 10 تکرار 3 ست متوسط 12 تکرار 4 ست پیشرفته 20 تکرار 5 ست نکته: در حین پائین آمدن به هیچ وجه وزن خود را روی انگشتان پا نیندازید و فشار باید در کل سطح کف پا تقسیم شود.
تمرینات پائین شکم (بالا بردن پاها در 4 حرکت)این حرکت یکی از بهترین تمرینات در تقویت تعادل، هماهنگی و رشد عضلات بخش پایینی شکم است...دوشنبه 2 خرداد 1401
آموزش حرکت برپی (Burpee)برپی یکی از تمرینات ورزشی رایج است که بر روی هر دو بخش بالاتنه و پایین تنه بدن تاثیر می‌گذارد...دوشنبه 12 ارديبهشت 1401
آموزش حرکت شنا (Push Ups)شنا یکی از حرکات پایه و اصلی در آمادگی جسمانی است که به صورت رایج در فعالیت‌های ورزشی استفاده می‌شود...يكشنبه 11 ارديبهشت 1401