جستجو

تمرینات تاباتا قسمت سوم

در قسمت سوم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت دوم می‌باشد. حرکت اول حرکت پروانه؛ همانطور که قبلا گفتیم حرکت مناسبی برای گرم کردن و شروع یک تمرین خوب به حساب می‌آید و به همین علت به عنوان حرکت اول در این قسمت سخت و جذاب استفاده کردیم. حرکت دوم اسکوات پرشی؛ راجع به حرکت اسکوات قبلا صحبت کردیم ولی تا آخرین قسمت برنامه با انواع مختلف این حرکت فوق العاده کار داریم. اسکوات پرشی به قدرت و تخصص بیشتری نسبت به اسکوات های قبلی نیاز دارد. (این حرکت را دست کم نگیرید) حرکت سوم حرکت هفت؛ یک حرکت آرام که بر عکس ظاهر ساده‌اش تمرکز شما رو به چالش می‌کشد، اول امتحان کنید بعد راجبش حرف میزنیم. حرکت چهارم ترکیب نشر جانب و نشر مقابل به صورت متحرک؛ این حرکت عضلات شانه و بازوی شما را برای حرکات بعدی آماده می‌کند. حرکت پنجم بازو یوگا؛ این حرکت فوق العاده عضلات بازویی شما را به چالش می‌طلبد که در هنگام باز شدن عضلات پشت بازو، و در هنگام خم شدن، عضلات جلو بازو شما را به چالش می‌کشد. حرکت ششم قیچی لانچ یا لانگز پرشی؛ شما در این حرکت به دو پله بالاتر و پیشرفته‌تر صعود می‌کنید، توصیه ما به شما این است که اگر تا به حال این حرکت را انجام نداده‌اید ابتدا اجرای صحیح را تمرین کنید و سپس این تمرین را اجرا کنید. (این حرکت تمامی عضلات پا را درگیر می‌کند) حرکت هفتم حرکت کرانچ ایستاده؛ نمی‌شود در یک قسمت از تمرینات تاباتا از عضلات شکمی غافل شد، این حرکت عضله راست شکمی را مورد هدف قرار می‌دهد. (البته به دلیل نوع اجرا یک حرکت فول بادی محسوب می‌شود)

نویسنده: آزاده رضایی ویراستار: مهرداد غفاری

کلید‌واژهورزش برای لاغری تمرینات اینتروال کالری سوزی تمرینات تناوبی با شدت بالا HIIT روش تمرینی چربی سوزی طراحی تمرین

تمرینات تاباتا قسمت اولدر قسمت اول تمرینات تاباتا سعی شده از تمرینات پایه و مبتدی برای کل بدن استفاده شود...سه‌شنبه 20 تير 1402

تمرینات تاباتا قسمت دومدر قسمت دوم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت اول می‌باشد...سه‌شنبه 20 تير 1402

تمرینات تاباتا قسمت چهارمدر قسمت چهارم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت سوم می‌باشد...جمعه 23 تير 1402

تمرینات تاباتا قسمت پنجمدر قسمت پنجم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت چهارم می‌باشد...شنبه 24 تير 1402

تمرینات تاباتا قسمت ششمدر قسمت ششم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت پنجم می‌باشد...چهارشنبه 28 تير 1402

تمرینات تاباتا قسمت هفتمدر قسمت هفتم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت ششم می‌باشد...چهارشنبه 4 مرداد 1402

تمرینات تاباتا قسمت هشتمدر قسمت هشتم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت هفتم می‌باشد...چهارشنبه 4 مرداد 1402

تمرینات تاباتا قسمت نهمدر قسمت نهم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت هشتم می‌باشد...شنبه 7 مرداد 1402

تمرینات تاباتا قسمت دهمدر قسمت دهم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت نهم می‌باشد...شنبه 7 مرداد 1402

تمرینات تاباتا چیست؟روش تاباتا جزئی از تمرینات HIIT محسوب می‌شود که هر چرخه تمرینی آن 4 تا 8 دقیقه زمان می‌برد...جمعه 9 تير 1402