اثر ورزش و تغذیه بر دوران قاعدگی (پریودی)

اثر ورزش و تغذیه بر دوران قاعدگی (پریودی)
با افزایش فعالیت زنان ورزشکار که در سطوح بالا به رقابت می‌پردازند، اختلال و تاخیر در قاعدگی و حتی قطع قاعدگی رو به افزایش است. ابتدا لازم است با سه واژه دیسمنوره ، آمنوره و اولیگومنوره آشنا شویم. دیسمنوره که در واقع قاعدگی دردناک است بیشتر در دختران ۱۷ تا ۲۵ سال گزارش شده است. نشان داده شده است که دیسمنوره با شرکت در ورزش نه تشدید و نه درمان می شود، از طرفی زنان فعال کمتر دچار این مشکل بوده‌اند. آمنوره را 3 تا 12 ماه فقدان قاعدگی در کتب مختلف تعریف کرده‌اند. اولیگومنوره، سیکل‌های نامنظم از 33 تا 90 روز تعریف شده است. تاثیر دوره قاعدگی روی عملکرد ورزشی چگونه است؟ جواب این پرسش، ارتباط مستقیم با نوع ورزش دارد. در پژوهشی که از ورزشکاران زن به عمل آمد و آن‌ها عملکردهای ضعیف‌تری را هنگام قاعدگی گزارش نمودند، درصد زیادی را ورزشکاران استقامتی تشکیل می‌دادند. عملکرد قهرمانان دوهای سرعت بطور معنی داری تحت تاثیر قرار نگرفت. نتایج پژوهش‌ها نشان داده که اغلب ورزشکاران در مرحله قبل از قاعدگی و نیز در روز نخست، عملکرد ورزشی ضعیف‌تر و پس از قاعدگی سطح اجرای ورزشی بهتر بوده است. آیا ورزش قهرمانی شروع قاعدگی را به تاخیر می اندازد؟ نتایج بسیاری از تحقیقات نشانگر عقب افتادن قاعدگی در زنان قهرمان نخبه ملی و بین‌المللی است. ورزشکارانی که قبل از شروع قاعدگی وارد برنامه تمرینات شدید می‌شوند، در مقایسه با سایر افراد بدون فعالیت، اولین قاعدگی خود را دیرتر تجربه می‌کنند. در همین راستا، پژوهشگران دریافتند که شناگران دیرتر از خواهران غیر ورزشکارشان قاعده می‌شوند. محققین به این نتیجه رسیدند که بالا بودن سطح تمرین و رقابت شدید، باعث بی‌نظمی قاعدگی می‌شود و ورزشکاران نخبه که تمرین شدید انجام می‌دهند، مشکلات قاعدگی بیشتری نسبت به ورزشکاران تفریحی که کمتر تمرین می‌کنند، دارند. پژوهشگران اعلام کردند به نظر می‌رسد، کاهش وزن بدن علت اصلی اختلالات قاعدگی در ورزشکاران باشد. بافت چربی، محلی مهم برای تبدیل آندروژن به استروژن و استروژن به استرادیول است که هر دو به حفظ بقای محور هیپوتالاموس هیپوفیز تخمدان کمک می‌نمایند. با این حال به نظر می‌رسد که وزن بدن اثر قوی‌تری روی عملکرد قاعدگی فرد داشته باشد تا چربی بدن. همچنین خالی شدن ذخیره چربی ناحیه ران ممکن است توقف یا اختلال در روند قاعدگی را تحریک کند. تغذیه: فقط اجرای فعالیت بدنی نمی‌تواند عامل تعیین‌کننده‌ای در وقوع آمنوره باشد. دوندگانِ آمنوره، چربی، گوشت قرمز و به طور کلی کالری دریافتی کمتر از دوندگان با قاعدگی طبیعی مصرف می‌کردند. همچنین پژوهشگران بین رژیم گیاه‌خواری و بروز اختلالات قاعدگی ورزشکاران ارتباطی را مشاهده کردند. تغییرات فصلی و آب و هوا: میزان حاملگی در خانم ها طی تابستان بیشتر از زمستان می باشد دویدن در تاریکی ریسک بیشتری برای ایجاد اختلالات قاعدگی دارد همینطور دونده های زن در پاییز و زمستان مشکلات بیشتری تجربه می‌کنند. نتیجه گیری: آمنوره، توسط خود تمرین، مسابقه و یا توسط سایر عوامل مربوط به تمرینات ورزشی، همچون کاهش وزن بدن و فشارهای روانی ایجاد می‌گردد. vayasport.com