جستجو

گرسنه شدن بعد از غذا خوردن

دقت کردین بعضی وقت‌ها غذا که می‌خوریم دوباره گرسنه‌مان می‌شود! برخی از خوراکی‌ها به علت شاخص قندی بالایی که دارند باعث ترشح انسولین در بدن‌مان می‌شوند و این باعث می‌شود که دوباره احساس گرسنگی کنیم. حالا چیکار کنیم؟ خیلی ساده ست! این‌ها را از رژیم روزانه‌مان حذف می‌کنیم و به جاش از خوراکی‌هایی استفاده می‌کنیم که ارزش غذایی بالاتر و شاخص قندی پائین‌تری دارند. آیا میشه به‌راحتی از این خوشمزه‌های دوست داشتنی گذشت؟! بله نگران نباشید. شاید اولش یک مقدار سخت باشد ولی خیلی زود عادت می‌کنید. حالا این خوراکی‌ها چی هستن؟ ۱. آب میوه‌ها آب میوه به علت قند زیاد و فیبر کم به سرعت شما رو گرسنه میکنه. پس بهتره به‌جای خوردن آب میوه از خود میوه استفاده کنین. البته در خوردن میوه هم زیاده روی نکنین. ۲. نوشابه نوشابه‌ها قند بسار زیادی دارن و ارزش غذایی چندانی هم ندارن. پس بهتره اون‌ها رو از رژیم غذایی مون حذف کنیم. ۳. قند و شکر خوب اسمش گویای همه چیز هست. پس اگر میخوایم وزن‌مون افزایش پیدا نکنه و رژیم غذایی سالمی داشته باشیم کلاً باید این‌ها رو کنار بذاریم. ۴. شیرینی جات آخه مگه میشه؟ سخته! ولی سعی کنیم مصرف انواع شیرینی، اسنک‌ها و کیک‌ها رو به حداقل برسونیم. مطمئن باشین که بعد از یک مدت کمتر هوس خوردن اونا به سراغتون میاد. ۵. انواع سس مصرف اون‌ها به علت داشتن شکر و نمک توصیه نمیشه. ۶. الکل خودتون بیشتر از من از مضرات الکل آگاه هستین. ۷. چیپس و پفک تا حالا شده بتونین کم بخورین؟! این‌ها مشکل‌شون علاوه بر اینکه ارزش غذایی مناسبی ندارن، اینه که نمیشه جلوی خوردنش رو گرفت پس اصلا سراغش نرین که بعد از خوردن احساس بهتون دست نده! ۸. شکلات نخوردن این یکی واقعا سخته! ولی اگر میخواین از خواص خوب شکلات بهره مند شین و بعد از خوردنش احساس گرسنگی نکنین، بهتره از شکلات تلخ استفاده کنین. شاید اولش خیلی از طعمش خوشتون نیاد، ولی بعدا عاشقش میشین.

نویسنده: محمد علی پیرانی ویراستار: مهرداد غفاری

vayasport.comدسته‌بندیتغذیه سالمکلید‌واژهگرسنگی غذا چاقی145 بازدید