آموزش حرکت شنا (Push Ups)
شنا یکی از حرکات پایه و اصلی در آمادگی جسمانی است که به صورت رایج در فعالیت‌های ورزشی استفاده می‌شود. همچنین یک روش تنبیه متداول در تمرینات نظامی و کلاس‌های ورزشی (به خصوص هنرهای رزمی) به حساب می‌آید. این حرکت به هیچ وسیله ورزشی نیاز ندارد و از وزن بدن خود شما به عنوان وزنه استفاده می‌کند.
روش اجرا:
بالا تنه خود را بدون قوز کردن کاملا صاف نگه دارید و پاها را کمی از هم جدا کنید. دست‌هایتان را در یک خط عمودی در مسیر شانه‌ها قرار دهید. بازوها را به صورت نیمه خم کنید. خود را پایین بیاورید تا جایی که به سختی زمین را با سینه لمس کنید و سپس به حالت شروع باز گردید.
عضلات درگیر:
سینه‌ای بزرگ، سه سر بازویی و دلتوئید قدامی و میانی
دم و بازدم:
در حین پائین آمدن نفس بکشید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید.
تکرارهای توصیه شده:
مبتدی 6 تکرار 3 ست
متوسط 9 تکرار 4 ست
پیشرفته 12 تکرار 6 ست
نکته: اگر دست‌ها را حرکت می‌دهید، کار را روی دلتوئید قدامی متمرکز کنید.