ورود
جستجو
سرچشمه
علم تمرین
زیبایی
خبر و تحلیل
جستجو
تو ماه رمضان کی ورزش کنیم بهتره؟
در ماه مبارک رمضان این سوال برای بعضی از ورزشکاران پیش می‌آید که من می‌خواهم روزه بگیرم، چه جوری تمرین کنم که سازگاری‌ها و پیشرفت هایی که به‌دست آوردم رو از دست ندهم یا کمتر از دست بدهم.
نوع تمرین
در این ماه مبارک همان رشته ورزشی خودتان را که قبلاً تمرین می‌کردید ادامه دهید ولی باید دقت داشته باشید که
بار تمرین (شدت تمرین + حجم تمرین)
را مقداری کاهش دهید.
شدت تمرین:
مقدار انرژی فیزیکی است که در حین ورزش مصرف می‌کنید.
حجم تمرین:
میزان کل کار انجام شده در یک جلسه، یک روز یا یک هفته را نشان می‌دهد.
زمان تمرین
1.
بعد از افطار:
بهترین زمان تمرین در ماه مبارک رمضان 1/5 الی 2 ساعت بعد از افطاری سبک می‌باشد که ورزشکار قبل تمرین مواد غذایی مناسب را به بدن خود رسانده و بعد تمرین هم می‌تواند بدون هیچ محدودیتی هر قدر که نیاز دارد غذا بخورد. در این زمان ورزشکار آب بدن کمتری را از دست می‌دهد و کمتر با بی حالی مواجه خواهد شد. 2.
قبل افطار:
اگر شما یک ورزشکار مبتدی هستید و به هر دلیلی نتوانستید 2 ساعت بعد از افطاری ورزش کنید پیشنهاد می‌شود قبل افطار تمرین کنید ولی شدت تمرین را تا 50 درصد کاهش دهید و حجم تمرین را بیشتر از 30 دقیقه ادامه ندهید. 3.
بعد از سحری:
حداقل 2 ساعت بعد از سحری می‌توانید فعالیت ورزشی صبح‌گاهی خودتان را داشته باشید البته با شدت تمرین کم و حجم تمرینی هم بیشتر از 30 دقیقه نباشد.
نویسنده:
محمد علی پیرانی
ویراستار:
مهرداد غفاری
vayasport.com
دستهبندی
توصیههای ورزشی
کلیدواژه
ماه مبارک رمضان
روزه داری
ورزشکاران
نوع ورزش
بهترین زمان تمرین
بار تمرین
شدت
حجم
افطاری سبک
در ماه رمضان عضله بساز
ورزشکارانی عادی می‌توانند با رعایت نکاتی همچنان با وجود روزه گرفتن عضله سازی خود را داشته باشند...
دوشنبه 28 اسفند 1402
روزه‌داران چه اشتباهاتی در ماه رمضان می‌کنند؟
هرچند روزه‌داری، فرآیندی اعتقادی است، ولی خودداری از خوردن و نوشیدن از قبل طلوع آفتاب تا غروب آن، نوعی رژیم فستینگ است...
چهارشنبه 12 مرداد 1401
شرایط تغذیه ای در ماه رمضان
قبل شروع ماه رمضان بسیاری از ورزشکاران دغدغه روزه گرفتن را دارند ولی تغذیه آنها درست نیست...
دوشنبه 6 تير 1401