تمرینات تاباتا قسمت هفتم

تمرینات تاباتا قسمت هفتم
در قسمت هفتم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت ششم می‌باشد. حرکت اول زانو بلند؛ همونطور که در قسمت قبل اشاره شد این حرکت به خاطر پرشی بودن برای گرم کردن کل بدن مناسب می‌باشد. حرکت دوم لیفت دمبل پرتابی؛ حرکت حرفه‌ای برای عضلات پا و باسن می‌باشد که باید توجه داشته باشید در قسمت پایانی حرکت عضلات باسن منقبض می‌شود و از ادامه حرکت جلوگیری می‌کند. حرکت سوم ددلیفت رومانیایی ترکیب با اسکوات؛ این حرکت به این دلیل که هم عضلات همسترینگ و هم چهارسر و باسن رو درگیر میکند حرکتی بسیار تاثیر گذار میباشد که به همین دلایل ذکر شده کالری زیادی میسوزاند.. حرکت چهارم حرکت پلانک پهلو (سمت راست)؛ عضلات اصلی در این حرکت عضلات مورب داخلی و خارجی میباشند اما عضلات درگیر زیادی باید شما را برای انجام این حرکت یاری کنند. نکته: اگر در ناحیه کمر شانه و ارنج احساس درد دارید این حرکت هنوز برای شما مناسب نیست. حرکت پنجم پلانک پهلو (سمت چپ): توضیحات بالا حرکت ششم حرکت شکم دمبل با پای کشیده؛ در این حرکت عضلات شکمی به خصوص قسمت پایینی عضله راست شکمی درگیر می‌باشند. حرکت هفتم زیر شکم کرانچ نشسته؛ حرکتی مناسب برای تقویت عضلات شکم که در این حرکت به خاطر نحوه انجام، عضلات چهار سر نیز درگیر می‌باشند. حرکت هشتم پشت بازو کیک بک دمبل؛ حرکتی پایه برای تقویت عضلات سه سر بازو می‌باشد. نکته: در این حرکت بازو ها باید کاملا ثابت و چسبیده به تنه باشد و فقط از ارنج خم شود.

نویسنده: آزاده رضایی ویراستار: مهرداد غفاری

کلید‌واژهورزش برای لاغریتمرینات اینتروالکالری سوزیتمرینات تناوبی با شدت بالاHIITروش تمرینیچربی سوزیطراحی تمرین153 بازدید
تمرینات تاباتا قسمت اولدر قسمت اول تمرینات تاباتا سعی شده از تمرینات پایه و مبتدی برای کل بدن استفاده شود...سه‌شنبه 20 تير 1402
تمرینات تاباتا قسمت دومدر قسمت دوم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت اول می‌باشد...سه‌شنبه 20 تير 1402
تمرینات تاباتا قسمت سومدر قسمت سوم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت دوم می‌باشد...پنجشنبه 22 تير 1402
تمرینات تاباتا قسمت چهارمدر قسمت چهارم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت سوم می‌باشد...جمعه 23 تير 1402
تمرینات تاباتا قسمت پنجمدر قسمت پنجم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت چهارم می‌باشد...شنبه 24 تير 1402
تمرینات تاباتا قسمت ششمدر قسمت ششم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت پنجم می‌باشد...چهارشنبه 28 تير 1402
تمرینات تاباتا قسمت هشتمدر قسمت هشتم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت هفتم می‌باشد...چهارشنبه 4 مرداد 1402
تمرینات تاباتا قسمت نهمدر قسمت نهم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت هشتم می‌باشد...شنبه 7 مرداد 1402
تمرینات تاباتا قسمت دهمدر قسمت دهم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت نهم می‌باشد...شنبه 7 مرداد 1402
تمرینات تاباتا چیست؟روش تاباتا جزئی از تمرینات HIIT محسوب می‌شود که هر چرخه تمرینی آن 4 تا 8 دقیقه زمان می‌برد...جمعه 9 تير 1402