جستجو

تمرینات تاباتا قسمت هشتم

در قسمت هشتم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت هفتم می‌باشد. حرکت اول قفسه سینه متحرک؛ این حرکت به دلیل متحرک بودن حرکت مناسبی برای گرم کردن است،که هدف اصلی آن عضلات سینه‌ای می‌باشد. حرکت دوم پلانک چرخشی؛ نوعی پیشرفته از حرکت پلانک است که جزو حرکات فول بادی محسوب می‌شود. در این حرکت عضلات چهار سر ران، عضلات عرضی شکمی و راست شکمی نقش اصلی را ایفا می‌کنند. حرکت سوم حرکت کوهنورد؛ این حرکت به تنهایی تعادل، چابکی و هماهنگی را به چالش می‌کشد. عضلات بازو، عضلات مرکزی بدن و عضلات پا را نیز درگیر می‌کند. حرکت چهارم جلوبازو دمبل چرخشی؛ حرکتی که همزمان عضلات دوسر بازویی و بازویی قدامی و عضلات ساعد را درگیر می‌کند. حرکت پنجم حرکت لانگز پالس با دمبل؛ این حرکت نوع دیگری از حرکات لانگز می‌باشد که بر خلاف ظاهر ساده‌ای که دارند به استقامت زیادی در عضلات پا به خصوص چهار سر نیاز دارد. حرکت ششم حرکت پلانک با دست صاف؛ نوعی از حرکات پلانک که همه مزایای پلانک که قبلا اشاره شد را دارد و در ضمن اینکه، فشار بیشتری به خصوص در ناحیه بازوها ایجاد می‌کند. حرکت هفتم زیر شکم کرانچ بدون دست؛ این حرکت نسبت به حرکت مشابه خود که با کمک دست اجرا می‌شد به عضلات مرکزی قوی‌تر و آماده‌تری نیاز دارد. حرکت هشتم Toe Taps؛ این حرکت فول بادی به عضلات تنه و پاهای قوی و تعادل خوب احتیاج دارد، که با اجرای مستمر قسمت‌های پیشین امید می‌رود که به این سطح از آمادگی دست یابید. کلید‌واژهورزش برای لاغری تمرینات اینتروال کالری سوزی تمرینات تناوبی با شدت بالا HIIT روش تمرینی چربی سوزی طراحی تمرین149 بازدید

تمرینات تاباتا قسمت اولدر قسمت اول تمرینات تاباتا سعی شده از تمرینات پایه و مبتدی برای کل بدن استفاده شود...سه‌شنبه 20 تير 1402

تمرینات تاباتا قسمت دومدر قسمت دوم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت اول می‌باشد...سه‌شنبه 20 تير 1402

تمرینات تاباتا قسمت سومدر قسمت سوم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت دوم می‌باشد...پنجشنبه 22 تير 1402

تمرینات تاباتا قسمت چهارمدر قسمت چهارم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت سوم می‌باشد...جمعه 23 تير 1402

تمرینات تاباتا قسمت پنجمدر قسمت پنجم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت چهارم می‌باشد...شنبه 24 تير 1402

تمرینات تاباتا قسمت ششمدر قسمت ششم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت پنجم می‌باشد...چهارشنبه 28 تير 1402

تمرینات تاباتا قسمت هفتمدر قسمت هفتم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت ششم می‌باشد...چهارشنبه 4 مرداد 1402

تمرینات تاباتا قسمت نهمدر قسمت نهم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت هشتم می‌باشد...شنبه 7 مرداد 1402

تمرینات تاباتا قسمت دهمدر قسمت دهم تمرینات تاباتا، حرکات نسبتاً سخت‌تر از قسمت نهم می‌باشد...شنبه 7 مرداد 1402

تمرینات تاباتا چیست؟روش تاباتا جزئی از تمرینات HIIT محسوب می‌شود که هر چرخه تمرینی آن 4 تا 8 دقیقه زمان می‌برد...جمعه 9 تير 1402