جستجو

چه تمریناتی از بازگشت وزن جلوگیری می‌کند؟

ما می‌دانیم که کاهش وزن سخت است و نگه‌داری از وزنی که کم کرده‌ایم هم خودش یک چالش بزرگ محسوب می‌شود؛ تحقیقات نیز نشان داده اغلب افراد در حفظ وزنی که کم کرده‌اند شکست می‌خورند. در این مطالعات که اخیراً چاپ شده، آمده‌اند به نقش توده عضلانی به عنوان یکی از عوامل پیش بینی کننده بازگشت وزن پرداختند. چرا می‌گوییم یکی از عوامل، چون واقعاً بازگشت وزن تحت تأثیر چندین عامل است؛ از عوامل تفاوت‌های فردی، رفتاری، محیطی و فیزیولوژیکی گرفته تا حتی آموزشی. محققان در این مطالعه چه چیزی را در کاهش وزن بررسی کردند؟ در این مطالعه آمدند دیتای دو تا مطالعه‌ی شبیه به هم از لحاظ متدلوژی (روش شناسی) و هدف را روی هم ریختند. شرکت کنندگان دارای اضافه وزن هدف‌شان این بوده که BMI (شاخص توده بدنی) را با سه روش به زیر 25 برسانند. 1. رژیم غذایی تنها 2. رژیم غذایی و تمرینات هوازی 3. رژیم غذایی و تمرینات مقاومتی نکته: کالری دریافتی برای هر سه گروه جهت کاهش وزن 800 کالری در روز بود. بررسی نتایج رژیم سه گروه بعد از یک سال یکسال بعد از وقتی که گروه‌ها به هدف خود برای کاهش وزن رسیدند، دوباره آمدند بررسی کردند که چه تغییراتی اتفاق افتاده و به نوعی کدام گروه موفق‌تر بوده است. با استفاده از دستگاه اگزا آمدند ترکیب بدن آن‌ها را ارزیابی کردند و به نتایج بسیار جالبی رسیدند که به صورت مجزا راجع به آن‌ها توضیح خواهیم داد. نکته اول: در یک سال تقریباً 50 درصد وزنی که کم کردند برگشته بود. پس اینکه فقط وزن کم کنیم و قبل و بعد بزاریم مهم نیست، اینکه چقدر بتوانیم در طولانی مدت موفقیت آمیز عمل کنیم مهم است. نکته دوم: مقدار بسیار ناچیزی از این کاهش وزن توده بدون چربی بوده با اینکه محدودیت کالری زیاد بوده. نکته سوم: گروهی که فقط رژیم گرفته بود، توده بدون چربی بیشتری نسبت به گروه‌هایی که تمرین مقاومتی و هوازی داشتند، از دست داده بود و جالب اینکه گروهی که تمرین مقاومتی می‌کردند اگر چه محدودیت کالری زیادی داشتند ولی عضله هم ساختند. در این تحقیقات یک سری رگرسیون انجام شد و یکی از نتایجش این است که میزان توده بدون چربی (عضلات) که از دست می‌دهیم با بازگشت وزن مرتبط است (اما اندازه این ارتباط کم است). یعنی هر چه توده عضلانی بیشتر از دست بدهیم، شانس بازگشت وزن‌مان بیشتر است. برداشت مترجم: باهدف حفظ توده عضلانی در رژیم‌های کاهش وزن، تمرینات هوازی بهتر از هیچ است ولی تمرینات مقاومتی خیلی اثر گذار تر هستند. جمع بندی نهایی: 1. تا جایی که امکان دارد سعی کنیم کاهش وزن با کیفیتی داشته باشیم و به رژیم هایی که نتایج زودگذری دارند دل نبندیم. 2. بازگشت وزن تحت تأثیر یک عامل نیست و عوامل روانی، آموزشی و بیولوژیکی و... همگی روی آن اثر گذار هستند و موفقیت ما در طولانی مدت تحت تأثیر عوامل زیادی می‌باشد. 3. تمرین مقاومتی و هوازی از واجبات رژیم‌های لاغری و کاهش وزن است. 4. تمرین مقاومتی حین کاهش وزن می‌تواند از بازگشت وزن جلوگیری کند.

مترجم: امین حمیدوند ویراستار: مهرداد غفاری

ncbi.nlm.nih.govدسته‌بندیروش‌های تمرینیکلید‌واژهکاهش وزن رژیم لاغری ثابت نگه داشتن وزن بازگشت وزن برگشت وزن تمرین چربی سوزی رژیم غذایی تمرینات هوازی تمرین مقاومتی کالری دریافتی

در زمان کاهش وزن چه مقدار عضله از دست میدهیم؟همه ما می‌دانیم که با کاهش وزن احتمالا مقداری عضله اسکلتی هم از دست خواهیم داد...چهارشنبه 9 خرداد 1403

اثرات نامطلوب کاهش وزن فوریچرا بعد از رژیم کاهش وزن فوری دوباره وزن به حالت قبل برمی‌گردد...چهارشنبه 12 ارديبهشت 1403

مصرف سرکه سیب باعث کاهش وزن می شودسرکه سیب به عنوان یکی از راه‌کارهای کاهش وزن مطرح شده که مکانیزم های مختلفی هم براش مطرح می‌باشد...چهارشنبه 15 فروردين 1403

بهترین نوشیدنی بعد از تمرینات کاهش وزنخیلی مهم است که بعد از تمرین و زمانی که بیشتر چربی‌های شما در تامین و بازسازی منابع انرژی نقش داشتند، چه چیزی را میل کنید...پنجشنبه 12 بهمن 1402