جستجو

چه تمریناتی از بازگشت وزن جلوگیری می‌کند؟

خب ما می‌دانیم که اگر چه کاهش وزن سخت است و نگه‌داری از وزنی که کم کرده ایم هم خودش یک چالش بزرگ محسوب می‌شود. تحقیقات نشان داده است که اغلب افرادی در حفظ وزنی که کم کردند شکست می‌خورند. در این مطالعات که اخیراً چاپ شده، آمده‌اند به نقش توده عضلانی به عنوان یکی از عوامل پیش بینی کننده بازگشت وزن پرداختند. چرا می‌گوییم یکی از عوامل، چون واقعاً بازگشت وزن تحت تأثیر چندین عامل می‌باشد؛ از عوامل تفاوت‌های فردی، رفتاری، محیطی و فیزیولوژیکی گرفته تا حتی آموزشی. محققان در این مطالعه چه چیزی را بررسی کردند؟ در این مطالعه آمدند دیتای دو تا مطالعه‌ی شبیه به هم از لحاظ متدلوژی (روش شناسی) و هدف را روی هم ریختند شرکت کنندگان دارای اضافه وزن هدف‌شان این بوده که BMI را با سه روش زیر به زیر 25 برسانند. 1. رژیم غذایی تنها 2. رژیم غذایی و تمرینات هوازی 2. رژیم غذایی و تمرینات مقاومتی نکته: کالری دریافتی برای هر سه گروه جهت کاهش وزن 800 کالری در روز بود. حالا وقتی به اون هدف رسیدند یک سال بعد از آن دوباره آمدند بررسی کردند که چه تغییراتی اتفاق افتاده و به نوعی کدوم گروه موفق‌تر بودند. با استفاده از دستگاه اگزا آمدند ترکیب بدن آن‌ها را ارزیابی کردند و به نتایج بسیار جالبی رسیدند که به صورت مجزا راجع به آن ها توضیح خواهیم داد. نکته اول: در یک سال تقریباً 50 درصد وزنی که کم کردند برگشته بود. پس اینکه فقط وزن کم کنیم و قبل و بعد بزاریم مهم نیست، اینکه چقدر بتوانیم در طولانی مدت موفقیت آمیز عمل کنیم مهم است. نکته دوم: مقدار بسیار ناچیزی از این کاهش وزن توده بدون چربی بوده با اینکه محدودیت کالری زیاد بوده. نکته سوم: گروهی که فقط رژیم گرفته بود، توده بدون چربی بیشتری نسبت به گروه‌هایی که تمرین مقاومتی و هوازی داشتند، از دست داده بود و جالب اینکه گروهی که تمرین مقاومتی می‌کردند اگر چه محدودیت کالری زیادی داشتند ولی عضله هم ساختند. برداشت مترجم: باهدف حفظ توده عضلانی در رژیم‌های کاهش وزن، تمرینات هوازی بهتر از هیچ است ولی تمرینات مقاومتی خیلی اثر گذار تر هستند. در این تحقیقات یک سری رگرسیون انجام دادند و یکی از نتایجش اینه که میزان توده بدون چربی که از دست می‌دهیم با بازگشت وزن مرتبط است (اما اندازه این ارتباط کم است). یعنی هر چه توده بدون چربی (عضلات) بیشتر از دست بدهیم، شانس بازگشت وزن مان بیشتر است. نتیجه: تمرین مقاومتی حین کاهش وزن می‌تواند از بازگشت وزن جلوگیری کند. جمع بندی نهایی: 1. تا جایی که امکان دارد سعی کنیم کاهش وزن با کیفیتی داشته باشیم و به رژیم هایی که نتایج زودگذری دارند دل نبندیم. 2. بازگشت وزن تحت تأثیر یک عامل نیست و عوامل روانی، آموزشی و بیولوژیکی و... همگی روی آن اثر گذار هستند و موفقیت ما در طولانی مدت تحت تأثیر عوامل زیادی می‌باشد. 3. تمرین مقاومتی و هوازی از واجبات رژیم‌های لاغری و کاهش وزن است.کلید‌واژهکاهش وزن رژیم لاغری نگه داری وزن بازگشت وزن تمرینات لاغری چربی سوزی رژیم غذایی تمرینات هوازی تمرین مقاومتی کالری دریافتی