جستجو

در طبیعت با تمرین فارتلک لاغر شو

برخی از مخاطبین سوال پرسیدن که چگونه تمرینات استقامتی را انجام دهیم و یا فاکتور استقامتی را به چه نحوی بهبود ببخشیم؟ در جواب این سول باید بگوییم که نوعی از طراحی تمرین وجود دارد که به تمرینات فارتلک شناخته می‌شود. تمرینات فارتلک چیست؟ واژه فارتلک در زبان سوئدی به معنای بازی سرعت است. این شیوه یکی از انواع تمرینات اینتروال است که می‌تواند استقامت و حتی سرعت شما را بهبود ببخشد. فارتلک یعنی با فاکتور سرعت در شیب، در سطح صاف، در شن و خاک یا به طور کلی در محیط‌های طبیعی اتفاق می‌افتد و باعث بهبود استقامت عضلات می‌شود. تمرینات فارتلک بدون ساختاربندی مشخصی است، که به همین دلیل، شاید شروع خوبی برای مبتدی‌ها باشد. تمرینات فارتلک مسیر تمرین کاملاً دلخواه است و انعطاف در طراحی تمرینش بالا است. تاثیر این نوع تمرین بر آستانه بی‌هوازی مطلوب است و اصطلاحاً نفس ورزشکار را بهتر می‌کند. برای درک بهتر به یک نمونه تمرین فارتلک می‌پردازیم: • 10 دقیقه دویدن آرام • یک دقیقه دویدن سریع، 2 دقیقه آهسته، 2 دقیقه سریع، یک دقیقه پیاده روی تند • تکرار چهار تا پنج دور این تمرین • 10 دقیقه کشش و پیاده‌روی آهسته نکته: هر چند این نوع تمرینات ساختار مشخصی ندارد، ولی حجم و شدت‌اش در طول ماه می‌توانید با یک شیب ملایم افزایش یابد. نکته: از موزیک به عنوان تعیین‌کننده و ریتم دهنده در تمرینات فارتلک استفاده کنید، به این علت که باعث ترشح بیشتر اندورفین و شادابی بیشتر در تمرین خواهید کرد. فواید تمرینات فارتلک شامل موارد زیر می‌شود: - انعطاف پذیری تمرین - آمادگی برای مسابقات - افزایش قدرت - چربی سوزی در کلام آخر می‌توانم بگویم که تمرینات فارتلک به تمرین در طبیعت گفته می‌شود که به معنای بازی سرعت است، که باعث بهبود فاکتور استقامت می‌شود و به گونه‌ای می‌توان آن را طراحی کرد که باعث بهبود سرعت و کاهش وزن شود.

نویسنده: محمد علی پیرانی ویراستار: زهرا غفاری

دسته‌بندیروش‌های تمرینیکلید‌واژهتمرینات فارتلک تمرین در طبیعت کاهش وزن چربی سوزی تمرینات اینتروال نفس ورزشکار دویدن پیاده روی موزیک ریتم دهنده ترشح اندورفین شادابی افزایش قدرت بهبود سرعت فاکتورهای آمادگی جسمانی تمرینات استقامتی استقامت عضلانی قلبی عروقی طراحی تمرین