جستجو

تمرین بعد از بهبود کرونا

به نظر شما چرا نباید بعد از کرونا و بهبودی کامل، تمرینات بدنی را با شدت بالا شروع کنیم؟ (حتی اگر بدن آمادگی تمرین را داشته باشد) در جواب این سوال باید اول به نحوه‌ی عملکرد سیستم ایمنی بدن‌مان در مقابل کرونا بپردازیم. سیستم دفاعی بدن این‌گونه است که وقتی ویروس وارد بدن می‌شود، سیستم ایمنی از طریق ایجاد التهابات در کل بدن کار خود را شروع می‌کند. هدف التهابات، تلاش بدن برای حفاظت از خود، حذف عامل آسیب رساننده و شروع روند ترمیم است. التهابات از طریق برهم خوردن تعادل مواد شیمیایی بدن (آنزیم، هورمون، گلبول سفید و...) به وجود می‌آید که وظیفه‌ی همه‌ی آن‌ها تنظیم کننده سطح هموستاز بدن می‌باشد و زمانی‌که این تعادل برهم بخورد، التهاب بدن ایجاد می‌شود. بدن از طریق بهم زدن این تعادل که برای مقابله با ویروس اتفاق می‌افتد، تلاش می‌کند تا از طریق سایتوکاین‌ها با ویروس مقابله کند. به همین علت یک طوفانی در بدن شروع می‌شود که به طوفان سایتوکانی یا طوفان التهابی معروف است. زمانی که شما ورزش یا فعالیت‌بدنی را با شدت بالا انجام می‌دهید و یا از انجام تمرین با فشار و شدت بالا خسته شده‌اید ولی باز هم ادامه می‌دهید همان روند التهابی برای شما اتفاق می‌افتد و نوعی دیگر از التهابات در بدن شما ایجاد می‌شود. ورزش با شدت بالا در بدن سبب می‌شود که مواد التهابی (اینترلوکین‌ها) ترشح شوند که آن‌ها هم به نوعی سعی می‌کنند که سطح هموستاز بدن را متعادل کنند. نتیجه گیری: پس از بهبودی کرونا، تمرینات بدنی به ویژه با شدت بالا سبب ایجاد التهاب بیشتر در بدن می‌گردد. وقتی کسی که تازه بهبودی کامل پیدا کرده است، توانسته التهابات خود را کمی تنظیم کند. از طرفی دیگر التهاباتی که از طریق ورزش کردن در بدن به وجود می‌آید هم به التهابات قبلی اضافه می‌شود. در نتیجه التهابات جدید‌تر به بدن اضافه می‌شود و التهابات قبلی که از طریق بیماری کوید 19 در بدن‌ بوده است را تحریک می‌کند. پس حتی اگر بدن‌تان می‌تواند که تمرینات مقاومتی و قدرتی را انجام دهد، باز هم از تمرینات با شدت بالا خودداری کنید تا التهابات کرونا دوباره تحریک نشود. پس از بهودی چگونه شروع به تمرین کنیم؟ در جواب این سوال باید بگویم که به انجام تمرینات خیلی ساده و سبک می‌پردازیم. مثلاً با یک پیاده‌روی خیلی ساده شروع به فعالیت می‌کنیم که در آن نفس خود را حبس نمی‌کنیم و حتماً در حین فعالیت آب میل می‌کنیم. بهتر است سعی شود که فعالیت را در فضای باز آغاز کنیم. همچنین عامل تحریک کننده‌ای که می‌تواند ریه‌های شما را درگیر کند، مثل گرد و خاک در محیط نباشد. نکته: تمرین را سبک و آرام انجام دهید و هر زمان که خسته شدید، بشینید و استراحت کنید.

نویسنده: محمد علی پیرانی ویراستار: زهرا غفاری

دسته‌بندیتوصیه‌های ورزشیکلید‌واژهکرونا کوید 19 ورزش تمرین بهبودی تمرینات بدنی با شدت بالا سیستم ایمنی التهابات هموستاز ویروس اینترلوکین پیاده روی طوفان سایتوکانی طوفان التهابی

شدت تمرین پس از درمان بیماری کرونا چقدر باشد؟سطح مناسب ورزش کردن پس از بهبودی را می‌توان به سه روش ارزیابی کرد که از این طریق میزان فعالیت ورزشی را می‌شود مدیریت کرد...چهارشنبه 22 تير 1401