ورود
جستجو
سرچشمه
علم تمرین
زیبایی
خبر و تحلیل
جستجو
نکاتی برای اجرای حرکت اسکوات
یکی از حرکات بنیادی در انسان، نشستن و برخاستن است.
حرکت اسکوات
با تقویت عضلات پائین تنه به‌ویژه چهارسر رانی، به ایجاد تعادل در راه رفتن و نشست و برخاست کمک شایانی می‌نماید. هر چقدر آمادگی بدن و پاها بیشتر باشد میتوانید این حرکت رو عمیق‌تر انجام دهید. یعنی بیشتر روی پاهاتون بشینید. البته فراموش نکنید که اگر بدون کنترل و به‌طور کامل پائین روید ممکن است به زانوهاتون آسیب برساند. برای بالابردن حجم و قدرت عضلات‌تون میتوانید شدت حرکت رو با اضافه کردن بار اضافی افزایش بدید. البته حتماً برای این کار از مربی و یا کارشناس این رشته مشورت بگیرید تا علاوه بر گرفتن بهترین نتیجه، آسیب نبینید.
نویسنده:
محمد علی پیرانی
ویراستار:
مهرداد غفاری
vayasport.com
دستهبندی
روشهای تمرینی
کلیدواژه
اسکوات
چهار سر
سرینی
عضلات پائین تنه
بشین پاشو
نشستن
16 بازدید