ورود
جستجو
سرچشمه
علم تمرین
زیبایی
خبر و تحلیل
جستجو
نکات مهم در تمرینات کسانی که زانو درد دارند
افرادی که دچار زانو درد هستند چگونه باید تمرین کنند؟
افراد را باید ریشه یابی کرد که ببینیم آیا مشکل‌شان به دلیل ضعف عضلات چهارسر رانی است یا به خاطر آسیب، برای مثال لیگامنتی که دچار آسیب یا التهاب شده است یا به خاطر بیماری هاست مثلا آرتروز یا روماتیسم. بعد از اینکه ریشه یابی شد حتماً از پزشک متخصص اجازه شروع تمرینات را بگیرید و بعداً شروع کنید. وقتی ریشه‌یابی شد بعداً طراحی تمرین کنید.
اصول مهم در طراحی تمرینات برای افراد دارای زانو درد:
1.
کمترین نیرو روی مفصل زانو
2.
آب درمانی (حتماً باید عمق آب حدود سطح دیافراگم باشد)
3.
حرکات قدرتی درازکش (نباید ضربان بالا برود)
4.
بر روی تردمیل تمرین کردن اصلا مناسب نیست.
5.
تمرینات معلق هم برای این افراد مناسب است.
نکته: به هیچ عنوان نباید فشاری روی مفصل زانو وارد شود.
نویسنده:
محمد علی پیرانی
ویراستار:
ماردین غفاری
vayasport.com
دستهبندی
آسیب شناسی
کلیدواژه
لیگامنت
زانو درد
اصول
31 بازدید