جستجو

نحوه صحیح دم و بازدم در دویدن و راه رفتن

همه متخصصین ورزشی می‌گویند: از بینی دم کنید و از دهان بازدم. چرا که هوای خشک، سرد و آلوده می‌تواند ریه‌های شما را ملتهب کند. بله این شیوه برای شدت‌های تمرین سبک و متوسط و گاها بالای هوازی کاملا درست، اصولی و علمی است ولی... ولی آیا کنترل و انجام این شیوه در تمرینات سنگین و پر فشار که تعداد تنفس و میزان تهویه ریوی افزایش خیلی زیادی دارند، امکان‌پذیر است؟ آیا دونده‌ها و قهرمانان ماراتن، دوچرخه سوارها، دونده‌های استقامت، همه فقط از بینی تنفس می‌کنند؟ در حین تمرینات بدنی از بینی نفس بگیریم یا از دهان؟ در بعضی از رشته‌ها مشخص است که چگونه دم و بازدم کنیم: وزنه برداری: والسالوا شنا: تکنیک تنفس کاراته (کاتا): کیمه تنفس در رشته‌هایی مثل پیاده‌ روی یا دوییدن چگونه است؟ در دویدن بهترین شیوه تنفس، انجام دم از بینی است. یعنی از بینی دم و از دهان بازدم اتفاق بیفتد؛ این روند کمک می‌کند وقتی که هوا وارد بدن می‌شود هم مقداری گرم، هم مرطوب و هم مقداری از آلودگی کاسته شود. نکته: دم از بینی باعث می‌شود که مخاط بینی جلوی ورود مقداری از آلودگی‌هوا را بگیرد. وقتی تهویه و تنفس بالا می‌رود بیشتر ورزشکاران از دهان دم را دریافت می‌کنند این کار در هوای گرم، مرطوب و هوایی که خشک نیست ایرادی ندارد که اتفاق بیوفتد ولی بهتر است که دم از بینی و باز دم از دهان ایجاد شود.

نویسنده: محمد علی پیرانی ویراستار: ماردین غفاری

دسته‌بندیتوصیه‌های ورزشیکلید‌واژهتنفس دم و بازدم تمرین هوازی HIT آلودگی هوا

پیاده روی برای بانوان چه فوایدی دارد؟پیاده‌روی باعث بهبود وضعیت روحی و روانی افراد می‌شود همچنین روی پوکی استخوان، سیستم ایمنی بدن و چربی سوزی بسیار موثر است...چهارشنبه 22 تير 1401