جستجو

سه شدت مهم در تمرینات چربی سوزی

تمرینات چربی‌سوز انواع مختلفی دارند، که بعضی ها به صورت هوازی، بعضی دیگر به صورت قدرتی انجام می‌دهند ولی بعضی دیگر هستند که این دو را با هم ترکیب می‌کنند که به آن تمرینات همزمان یا کانکارنت گفته می‌شود. تمرین کانکارنت که ترکیب همزمان تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی است پاسخ‌دهی، سازگاری و تغییرات خوبی را به لحاظ کاهش وزن برای فرد ایجاد می‌کند. اما به لحاظ شدت تمرین سه نوع تمرین برای چربی‌سوزی داریم: نوع اول: تمرینات Fat burning یا تمرینات چربی‌سوز که شدت تمرین بین %65 تا %75 VO2Max است. این نوع تمرین برای مبتدیان و کسانی که به تازگی می‌خواهد ورزش کنند یا تمرینات چربی سوزی انجام دهند مناسب است. نوع دوم: تمرینات Cardiovascular یا تمرینات قلبی عروقی که شدت تمرین بین %75 تا %85 VO2Max است. این نوع تمرینات را زمانی که ورزشکار بدنش قوام پیدا کرد یا سازگاری‌هایی در بدن او رویت شد آن‌موقع می‌توانید وارد این فاز تمرین شوید و یا ورزشکاری که بدن‌ تقریباً آماده‌ای دارد و الان فقط کمی اضافه وزن دارد این نوع تمرینات پیشنهاد می‌شود. نوع سوم: تمرینات HIIT مخفف (High Intensity Interval Training) یا تمرینات با شدت بالای اینتروال که این تمرینات برای ورزشکاران حرفه‌ای‌ پیشنهاد می‌شود. این تمرینات برای مبتدیان مناسب نیست و باعث آسیب دیدگی آن‌ها می‌شود. مهم: پس اگر می‌خواهیم تمرینات را از صفر شروع کنیم بهتر است که با تمرینات Fat burning شروع کنیم بعد تمرینات را به Cardiovascular ببریم سپس می‌توانیم تمرینات HIIT را انجام دهیم، تا چربی سوزی بهتر و بیشتری را شاهد باشیم.

نویسنده: محمد علی پیرانی ویراستار: زهرا غفاری

دسته‌بندیکاهش وزنکلید‌واژهچربی سوزی تمرینات چربی سوز هوازی قدرتی کانکارنت همزمان ترکیبی کاهش وزن Fat burning Cardiovascular HIIT High Intensity Interval Training سازگاری قلبی عروقی ورزشکاران مبتدی تمرینات اینتروال شدت بالا ورزشکاران حرفه ای آسیب دیدگی

بهترین نوشیدنی بعد از تمرینات کاهش وزنخیلی مهم است که بعد از تمرین و زمانی که بیشتر چربی‌های شما در تامین و بازسازی منابع انرژی نقش داشتند، چه چیزی را میل کنید...پنجشنبه 12 بهمن 1402

گیاهانی که کمک به چربی سوزی می‌کنند!هر گونه افزایش دمای بدن چه ترموژنیک و چه متابولیک، باعث می‌شود که متابولیسم چربی ها افزایش پیدا کند...دوشنبه 8 آبان 1402

بستن پلاستیک دور شکم برای چربی سوزی!در حین تمرین آیا بستن سلفون یا شکم بند به دور شکم و کمر باعث لاغر شدن و چربی سوزی شکم می‌شود...دوشنبه 29 اسفند 1401

دراز نشست باعث آب شدن شکم میشه؟بر خلاف تصور بسیاری از ورزشکاران، حرکات شکم اثری بر کاهش چربی شکمی و اندازه دور کمر ندارد...دوشنبه 29 اسفند 1401

آیا ال کارنیتین چربی سوز است؟ال کارنیتین یک پروتئین شاتل است که اسیدهای چرب را از بیرون غشای میتوکندری وارد میتوکندری می‌کند...پنجشنبه 13 بهمن 1401

وزنه های آزاد یا دستگاه بدنسازی؟ (چربی سوزی)برای چربی سوزی بهتر با دستگاه‌های بدن‌سازی تمرین کنیم یا با وزنه‌های آزاد مثل هالتر،دمبل و کتل بل...چهارشنبه 12 بهمن 1401

آیا عرق کردن به معنای چربی سوزیه؟تعریق زیاد در تمرین شاید بلافاصله روی ترازو وزن شما را کم نشان دهد ولی نشانه دقیق چربی سوزی نیست...دوشنبه 6 تير 1401

بادی پامپ، معجزه چربی سوزیروش نوینی از تمرینات قدرتی و استقامتی که به‌دلیل همراهی موسیقی طرفداران زیادی به‌دست آورده...يكشنبه 8 اسفند 1400

تی آر ایکس (TRX) برای لاغری و چربی سوزی!چربی‌سوزی با تی آر ایکس ممکن است اما نه آن طوری که فروشندگان لوازم ورزشی می‌گویند...چهارشنبه 22 دی 1400

دوش آب سرد باعث چربی سوزی می شود؟دانشمندان به تازگی متوجه شده‌اند که خاصیت ضد التهابی دوش آب سرد فقط 15 درصد از فواید آن است...دوشنبه 20 دی 1400

شوخی با ال کارنیتین (آیا چربی سوزه؟)ال کارنیتین یک پروتئین شاتل می‌باشد که کارش انتقال ذرات روغن در بخش‌هایی از بدن است...چهارشنبه 27 بهمن 1400