بادی پامپ، معجزه چربی سوزی

معرفی مختصری از بادی پامپ بادی پامپ، شکل جدیدی از تمرینات قدرتی و استقامتی که به‌دلیل همراهی موسیقی در این رشته جذابیت قابل قبولی را در بین اهالی ورزش کسب نموه است. تمرینات بادی پامپ با تکرارهای زیاد استفاده می‌شود و بیشتر تارهای عضلانی نوع یک (کند انقباض)، که از نوع تارهای عضلانی با قطر کمتر و در حین تمرینات استقامتی استفاده می‌شوند، بکار می‌گیرد که باعث افزایش بافت عضلات نوع یک و کاهش در میزان چربی بدن می‌شود. افزایش قدرت در بادی پامپ افزایش قدرت در هفته‌های اول تمرینات بادی پامپ از طریق بهبود اثر مسیر عصبی _ عضلانی اتفاق می‌افتد. بنابراین افزایش سریع قدرت اولیه و سپس تثبیت آن با انجام مداوم تمرینات، می‌تواند نتیجه برنامه‌های تمرینی افراد در کلاس‌های بادی پامپ باشد. میزان پیشرفت در بادی پامپ میزان پیشرفت بستگی به سطح آمادگی جسمانی افراد و اینکه چند جلسه تمرین می‌کنند و چه میزان در حین کلاس فشار وارد می‌کنند، دارد. افراد با میزان آمادگی جسمانی متوسط می‌توانند نتایج مثبت و خوبی در تغییر شکل بدن خود بصورت ۲ الی ۳ بار تمرین در هفته و بعد از یک دوره ۶ تا ۱۲ هفته‌ای مشاهده کنند. مقایسه بادی پامپ با بدنسازی افزایش حجم کلی در بادی پامپ در مقایسه با تمرینات سنگین وزنه با تکرار کم، کمتر است. در واقع شدت در کلاس‌های بادی پامپ بر اساس حجم کلی کار می‌باشد تا براساس میزان وزنه و باری که در برنامه‌های بدنسازی استفاده می‌شود. به کلام دیگر، شما نمی‌توانید با انجام کلاس‌های بادی پامپ افزایش حجم زیادی داشته باشید، تنها شما افزایش توده عضلات نوع یک را که باعث بهبود استفامت می شود را تجربه خواهید کرد.

نویسنده: محمد علی پیرانی ویراستار: مهرداد غفاری

دسته‌بندیروش‌های تمرینیکلید‌واژهتمرینات بادی پامپچربی سوزیتارهای عضلانی نوع یکعضلات کند انقباضعضلات نوع یککاهش چربی بدنتمرینات قدرتی و استقامتیورزش با موسیقیافزایش قدرتکلاس های بادی پامپ
بهترین نوشیدنی بعد از تمرینات کاهش وزنخیلی مهم است که بعد از تمرین و زمانی که بیشتر چربی‌های شما در تامین و بازسازی منابع انرژی نقش داشتند، چه چیزی را میل کنید...پنجشنبه 12 بهمن 1402
گیاهانی که کمک به چربی سوزی می‌کنند!هر گونه افزایش دمای بدن چه ترموژنیک و چه متابولیک، باعث می‌شود که متابولیسم چربی ها افزایش پیدا کند...دوشنبه 8 آبان 1402
سه شدت مهم در تمرینات چربی سوزیتمرینات چربی‌سوز انواع مختلفی دارد بعضی ها به صورت هوازی، بعضی دیگر به صورت قدرتی انجام می‌دهند...چهارشنبه 3 آبان 1402
بستن پلاستیک دور شکم برای چربی سوزی!در حین تمرین آیا بستن سلفون یا شکم بند به دور شکم و کمر باعث لاغر شدن و چربی سوزی شکم می‌شود...دوشنبه 29 اسفند 1401
دراز نشست باعث آب شدن شکم میشه؟بر خلاف تصور بسیاری از ورزشکاران، حرکات شکم اثری بر کاهش چربی شکمی و اندازه دور کمر ندارد...دوشنبه 29 اسفند 1401
آیا ال کارنیتین چربی سوز است؟ال کارنیتین یک پروتئین شاتل است که اسیدهای چرب را از بیرون غشای میتوکندری وارد میتوکندری می‌کند...پنجشنبه 13 بهمن 1401
وزنه های آزاد یا دستگاه بدنسازی؟ (چربی سوزی)برای چربی سوزی بهتر با دستگاه‌های بدن‌سازی تمرین کنیم یا با وزنه‌های آزاد مثل هالتر،دمبل و کتل بل...چهارشنبه 12 بهمن 1401
آیا عرق کردن به معنای چربی سوزیه؟تعریق زیاد در تمرین شاید بلافاصله روی ترازو وزن شما را کم نشان دهد ولی نشانه دقیق چربی سوزی نیست...دوشنبه 6 تير 1401
چطوری لاغر کنم که صورتم نریزه (لاغر نشه)طی فرآیند لاغری، با مصرف کافی آب، ویتامین‌ها و مواد معدنی در کاهش وزن عجله نکنید...چهارشنبه 27 بهمن 1400
تی آر ایکس (TRX) برای لاغری و چربی سوزی!چربی‌سوزی با تی آر ایکس ممکن است اما نه آن طوری که فروشندگان لوازم ورزشی می‌گویند...چهارشنبه 22 دی 1400
دوش آب سرد باعث چربی سوزی می شود؟دانشمندان به تازگی متوجه شده‌اند که خاصیت ضد التهابی دوش آب سرد فقط 15 درصد از فواید آن است...دوشنبه 20 دی 1400
شوخی با ال کارنیتین (آیا چربی سوزه؟)ال کارنیتین یک پروتئین شاتل می‌باشد که کارش انتقال ذرات روغن در بخش‌هایی از بدن است...چهارشنبه 27 بهمن 1400