جستجو

ورزش صبحگاهی به صورت ناشتا خوبه یا بده؟

گاهی اوقات از بعضی از پزشکان شنیده‌ایم که گفته‌اند: ورزش کردن به صورت ناشتا و با معده خالی باعث می‌شود که درصد چربی و وزن فرد پایین بیاید. برخی دیگر از پزشکان هم اعتقاد دارند که زمانی با معده خالی و به صورت ناشتا به تمرین‌های فیزیکی می‌پردازیم باعث می‌شود سطح کورتیزول خون بالاتر از حد طبیعی بیاید و خطرات مثل احتمال حملات قلبی در افراد افزایش پیدا کند. با شنیدن این نظرات پزشکان، این سوال در ذهن ما پیش می‌آید که ما چگونه تمرین کنیم، که هم سالم بمانیم و هم تناسب اندام خود را به خوبی حفظ کنیم و صبح هم تمرین کنیم؟ این تفاوت نظرات به این خاطر است که واژه تمرین را به درستی تعریف نکردند، عموماً برخی از پزشکان تمرین کردن را به فعالیت‌های پر شدت تمرینی مثل دویدن های شدید می‌دانند ولی باید به این نکته اشاره کنم که طیف گسترده‌ای از تمرینات وجود دارد، که از تمرینات ساده کششی 10 الی 20 دقیقه‌ای یا پیاده روی سبک تا تمرینات شدید تیم ملی در هر رشته ای؛ ما باید در این دامنه، تمرین درست را برای خود انتخاب کنیم. اگر شما فرد سالم هستید و بیماری خاصی را ندارید، هیچ ایرادی ندارد که صبح به صورت ناشتا تمرینات سبک مثل تمرینات کششی یا پیاده‌روی سبک را انجام دهید ولی با این حال توصیه می‌شود که اگر نمی‌خواهید یک صبحانه کامل را داشته باشید، به جای آن یک لقمه کوچک را میل کنید اما اگر تمرینات پر شدت را می‌خواهید داشته باشید، بهتر است که به صورت ناشتا فعالیت انجام نشود.

نویسنده: محمد علی پیرانی ویراستار: زهرا غفاری

دسته‌بندیتوصیه‌های ورزشیکلید‌واژهورزش صبحگاهی تمرین کردن تمرین ناشتا ورزش با معده خالی درصد چربی کاهش وزن هورمون کورتیزول تمرینات کششی پیاده روی تمرینات شدید تمرینات پر شدت