ورود
جستجو
سرچشمه
علم تمرین
زیبایی
خبر و تحلیل
جستجو
توصیه‌های ورزشی برای افرادی که میگرن دارند؟
تمرینات سبک و عموماً هوازی، از مسیرهای زیر، باعث کاهش حملات میگرنی می‌گردد:
۱.
تغییرات فیزیولوژی و روان‌شناختی
۲.
کاهش اثر انقباض عروق مغز
۳.
بهبود جریان خون در مغز
۴.
افزایش سطح اندورفین
۵.
افزایش سروتونین
۶.
کاهش چربی و وزن
۷.
آرام‌بخش و کاهنده استرس
۸.
افزایش جذب اکسیژن و بهبود خواب
برخی از تمرینات ممنوعه:
۱.
وزنه‌برداری
۲.
دویدن‌های سریع
۳.
فوتبال
۴.
شنای سرعتی
۵.
تنیس
6.
پیلاتس کم فشار
نکات:
۱.
شدت تمرین هوازی بیش از ۷۰ درصد نباشد.
۲.
حین تمرین باید بتوانید یک جمله را کامل بدون قطع نفس ادا کنید.
۳.
ورزش سه روز در هفته با شدت متوسط به پائین باشد.
۴.
هر جلسه یک تا نهایتاً یک و نیم ساعت باشد.
۵.
درصورت احساس سر درد، بلافاصله تمرین قطع گردد.
۶.
گرم کردن و ریکاوری حتماً انجام شود.
۷.
زمان گرم کردن حداقل ۱۵ دقیقه باشد.
8.
نوشیدن منظم آب قبل، حین و بعد از تمرین
برخی از تمرینات توصیه شده:
۱.
دوچرخه ثابت
۲.
پیاده‌روی
۳.
ایروبیک
۴.
یوگا
۵.
دویدن آهسته
۶.
شنای آهسته
۷.
قایقرانی
نویسنده:
محمد علی پیرانی
ویراستار:
ماردین غفاری
vayasport.com
دستهبندی
توصیه‌های ورزشی
کلیدواژه
میگرن
سردرد
27 بازدید