خواب و استراحت ورزشکاران چگونه باید باشد؟

خواب و استراحت ورزشکاران چگونه باید باشد؟
‌موضوع خواب در ورزشکاران خیلی مهم است که اختلال در خواب، می‌تواند عملکرد ورزشکار را تا حدود زیادی دچار مشکل جدی بکند. ‌ ‌۱. نظم در خواب: در یک ساعت خاص به رختخواب بروید و در ساعت خاصی از خواب بیدار شوید، چه روز تمرینی باشد و چه نباشد. ‌ ۲. اول صبح حدوداً یک ساعت در معرض نور آفتاب قرار بگیرید. ‌ ۳. همراه با گوشی به رختخواب نروید: نور لپ‌تاپ، گوشی و... قبل خواب باعث مهار ترشح ملاتونین می‌شود. ‌ ۴. بهترین درجه حرارت اتاق برای خوابیدن ۱۸.۵ درجه سانتی گراد است. ۵. مصرف کافئین بعد از ساعت ۷ شب ممنوع است. ۶. الکل قبل از خواب مصرف نکنید. بعضی‌ها‌ فکر می‌کنند اگر الکل مصرف کنند زود و یا بهتر می‌خوابند، ولی مصرف الکل هم میزان خواب عمیق را کم می‌کند و هم با کاهش آب بدن مانع رفتن شما به خواب عمیق می‌شود. ۷. در تخت خواب‌تان بیدار نشینید. ذهن و بدن شما باید تخت‌خواب را به عنوان محلی برای خوابیدن بشناسد. ۸. مدیتیشن قبل از خواب و کنترل استرس‌ها و اضطراب می‌تواند مفید باشد. ۹. آپنه خواب (وقفه تنفسی) یکی از علل شایع خروج ورزشکار از خواب عمیق شبانه است. ۱۰. تکرر ادرار (حتما پیشگیری و یا درمان کنید.) ۱۱. برنامه ریزی خواب در سفرها ۱۲. پرواز زدگی یا جت لگ در مسافرت‌های هوایی (با طی بیش از سه نصف النهار) اتفاق می‌افتد که باید چند روز قبل از اعزام، ساعت خواب‌تان را با مقصد هماهنگ کنید. vayasport.com