چند توصیه برای تمرین افراد سیگاری در ورزش

چند توصیه برای تمرین افراد سیگاری در ورزش
اگر ما به یک فرد سیگاری بگوییم سیگار را ترک کن بعد بیا باشگاه، او می‌رود و باشگاه را ترک می‌کند. برای اینکه ما بتوانیم این قشر از جامعه را در تأمین و ارتقای سلامت‌شان همراه خود کنیم، نیازمند مماشات اولیه در تمرین با آن‌ها هستیم. قطعاً در ادامه، ورزش در محیط سالم و شاداب، عزم آن‌ها را برای ترک سیگار جزم‌تر خواهد کرد. سیگار به دلیل افزایش دی اکسید کربن و نیکوتین و به تبع آن کاهش تمایل اکسیژن برای پیوستن به هموگلوبین، باعث کاهش سطح اکسیژن خون و به همین دلیل افزایش بیش از حد ضربان قلب در طی روز و ورزش می‌شود. از طرفی سیگار با ایجاد مقاومت انسولینی، آسیب به سلول‌های تولید کننده تستوسترون و افزایش کورتیزول، تاثیرات مخربی بر بدن دارد. لذا توجه شما را در ادامه به توصیه‌هایی برای تمرین با این افراد جلب می‌کنیم. ۱. حتماً وقت بیشتری را برای گرم کردن، کشش و افزایش تدریجی ضربان، صرف نمائید. ۲. ضربان در بخش ابتدایی برنامه تمرینی به آرامی افزایش پیدا کند. ۳.‌ در حین تمرین در صورت تپش بالای قلب و احساس فشار، تمرین سریعاً قطع شود. ۴. تمرینات مقاومتی (با وزنه) را در برنامه تمرینی آن‌ها بگنجانید. ۵. تمرینات قدرتی با وزنه‌های سبک و با ست های ۳ و ۴ و تکرارهای ۲۰ به بالاتر باشد. ۶. مصرف سبزیجات (مانند بروکلی) و میوه‌های نارنجی و قرمز (مانند هویج، انبه، انار و گیلاس) را در برنامه غذایی ورزشکار توصیه نمائید. ۷. مصرف آب روزانه را به بیش از دو لیتر در روز برسانید. ۸. در حین تمرین، حبس نفس (والسالوا) نداشته باشید. ۹. استارت در شیب و تمرینات توانی (انفجاری) با احتیاط کامل تجویز گردد. ۱۰. اگر تاکنون هیچ فعالیت بدنی نداشته و فرد سیگاری است، برای شروع، بهترین فعالیت بدنی پیاده‌روی و تمرینات سبک شنا است. نکات مهم: ۱. حین مصرف سیگار روزانه جینگولک بازی (دوکام و سه‌کام حبس) ممنوع. ۲. حلقه درآوردن حین مصرف سیگار ممنوع. یادتان باشد با همان فشاری که حلقه به بیرون پرت می‌شود، با همان فشار، به داخل ریه‌ها برای جذب بیشتر نیکوتین و گازهای سمی فشار می‌آید. ۳. می‌توانید با مشورت پزشک، از NRT، بوپروپیون و یا وارنیکلین برای ترک سیگار استفاده نمائید. ۴. یک ساعت قبل و بعد از تمرین سیگار نکشید. vayasport.comدسته‌بندیتوصیه‌های ورزشیکلید‌واژهترک سیگاردخانیاتورزشقلیون